Спорт зимой

    Для любителей спорта интерес к нему и привычка к занятиям спортом не угасают со сменой сезонов года и погодными изменениями. Однако необходимо соблюдать определенные принципы. Зимой надо особенно внимательно следить за изменениями температуры воздуха, направлением и силой ветра, выпавшими осадками. Если зимой неправильно подготовиться к занятиям на свежем воздухе, то могут появиться такие симптомы, как обморожение, обезвоживание и т. д.

    Любителям зимних видов спорта на свежем воздухе специалисты предлагают следующие рекомендации.

    Во-первых, до занятий спортом необходимо хорошо разогреться. Это лучше делать в нежарком помещении на тренажерах. Можно заниматься и во дворе, например, правильно одевшись, совершить медленную пробежку.

    Во-вторых, одеваться надо удобно, причем в белье из материала, который способствует активному потоотделению, например, хорошо иметь термобелье из синтетических тканей с волокнами полипропилена или полиэстера. Многие ошибочно полагают, что лучше надевать белье из хлопка, которое прекрасно впитывает пот. Но при холодной погоде в мокром белье можно легко простудиться.

    В-третьих, можно надеть на себя чуть больше одежды, лучше – несколько слоев, с тем, чтобы иметь возможность, по мере разогрева тела, снять с себя что-то лишнее, а после занятий спортом надеть снова. Многие считают, что одного спортивного костюма уже достаточно, ведь во время занятий спортом становится тепло, и тело перестает чувствовать холод. Но, на самом деле, перед лыжным пробегом или катанием на коньках, да и перед любой зимней тренировкой на открытом воздухе надо одеться теплее, равно как и утеплиться после занятий спортом.

    В-четвертых, занимаясь спортом, надо своевременно пить воду. Если много потеете, то и воды надо пить больше. Не стоит зимой перед спортивными тренировками пить горячий кофе или шоколад. Содержащийся в этих напитках кофеин приводит к потере жидкости в организме, о чем не следует забывать.