Чтобы повысить оздоровительный эффект ножных ванн, можно добавить в воду молоко, вино, чай, эссенциальные (эфирные) масла или порошки из лекарственных трав.

 

    После мытья стоп их можно слегка помассировать, ведь на ступнях (подошвы стопы) располагаются точки акупунктуры. Массаж стоп способствует очищению печени и желчного пузыря, снижению кровяного давления, успокоению и укреплению сердца. Сила надавливания и массирования должна быть умеренной. Постоянные массажи ног и отдельно стоп очень полезны для укрепления здоровья.

 

2. Ступня – второе сердце человека

 

    Ступни – один из важных символов эволюции человечества. Ступни поддерживают тело. Человека от обезьяны отличает, прежде всего, локомоция: человек – животное прямоходящее, и руки у него свободны. Ступни выполняют опорно-рессорную функцию.

 

    Считается, что укрепление функции сердца способствует нормализации кровообращения. Однако мышцами сердца человек управлять по собственной воле не может. А мышцами ступней – может. Для замедления старения и улучшения функции сердца следует больше двигать ступнями, т. е. чаще и подолгу ходить пешком.

 

    Ходьба активизирует мышцы ступней и ускоряет течение крови. С движением ступней ускоряется и дыхание, увеличивается сердцебиение, и функция сердца тоже укрепляется.

 

    Кроме того, орган, которому больше всего требуется кислород, – это мозг. Кислород доставляется с кровью. Размеренное движение ступней стимулирует кровообращение и способствует доставке кислорода в мозг.

 

3. Значение движения ног для здоровья пожилых

 

    Мы знаем, как неловко передвигаются старики. У 90 с лишним процентов старых людей существуют проблемы с ногами. Здоровье ног имеет особенно важное значение для стариков. Рекомендуем следующие методы для укрепления ног:

 

    Массаж ног. Обхватите вверху левую ногу двумя руками так, чтобы большие пальцы рук были направлены друг к другу, а остальные под ляжками. С силой ведите руки вдоль всей ноги вниз, а затем поднимите их, прижимая к ноге, и верните в перисходное положение. Проделайте это упражнение с каждой ногой по 16 раз. Это упражнение особенно полезно для лежачих больных, которые обездвижены.

 

    Похлопывание по ноге ребрами двух сведенных вместе ладоней. Сложите ладони так, чтобы между ними оставалось небольшое пространство. Похлопайте ими вдоль по всей ноге 10 раз. То же самое проделайте с другой ногой. Упражнение снимает усталость, стимулирует кровообращение и усиливает мышцы ног.

 

    Движение лодыжками. Согните левую ногу в колене и правой рукой с силой помассируйте 18 раз стопу в области голеностопного сустава. Возьмите ногу в обе руки в области голени и, держа ее на весу, вращайте стопой в разные стороны. То же самое проделайте с правой ногой. Упражнение стимулирует кровообращение в лодыжке, повышает гибкость лодыжек и защищает их от вывиха.

 

    Массаж коленного сустава. Сядьте, разотрите руки, чтобы они согрелись, положите ладони на колено левой ноги и как следует помассируйте его 30 раз. То же самое проделайте с коленом правой ноги.