Гимнастический комплекс тайцзицюань (8)

    14-я форма: «Шуанфэн гуаньэр» («Вынос обеих рук до уровня ушей»)

    1. Возвратить правую стопу к колену опорной ноги, правая нога согнута в колене, бедро параллельно полу. Отвести левую кисть назад и вниз, ладони обеих рук поворачиваются вверх, кисти обеих рук одновременно опускаются по дуге до уровня правого колена. Смотреть вперед.

    2. Опустить правую стопу в направлении вперед и чуть вправо, медленно перенести вес тела вперед, чтобы принять правую позицию «лук-стрела». Лицо обращено в сторону, куда направлена правая нога. Одновременно кисти рук постепенно опускаются и сжимаются в кулаки. Развести кулаки в стороны по дуге (назад, вверх и потом вперед и вверх) до тех пор, пока кисти не окажутся перед лицом. Кулаки заканчивают движение на уровне ушей в 10–20 см друг от друга. Отверстия кулаков, образующиеся между большим и указательным пальцами, направлены наклонно вниз. Смотреть на правый кулак.

    Внимание: В конечном положении держать голову и шею прямо, поясница и бедра расслаблены. Кулаки сжаты без напряжения. Плечи и локти опущены. Руки округлые. Направления лица, корпуса совпадают с направлением движения правой стопы – вперед и чуть направо. Расстояние между линиями пяток превышает 10 см.

    15-я форма: «Чжуаньшэнь цзо дэнцзяо» («Поворот и мах левой ногой»)

    1. Медленно согнуть левую ногу в колене и перенести вес тела на левую ногу. Повернуть корпус налево (на 6 часов), при этом развернуть носок правой стопы вовнутрь. Одновременно разжать кулаки, разводя кисти по дуге в стороны, ладонями вперед. Смотреть на левую кисть.

    2. Снова перенести вес тела на правую ногу, подвести левую стопу к правой, носок касается пола. При этом опустить кисти вниз, руки делают «черпающее» движение по дуге вовнутрь и скрещиваются в запястьях перед грудью. Левая кисть снаружи, обе ладони направлены к себе. Смотреть влево.

    3. Развести руки в стороны по дуге до уровня плеч, руки слегка согнуты в локтях, ладони наружу. Одновременно с разведением рук поднять левую ногу, согнутую в колене, и медленно вынести левую стопу вперед и влево. Смотреть на левую кисть. В конечном положении направление на 4 часа.

    Внимание: Движения одинаковые с движениями формы 13, однако направлены в противоположную сторону. В конечном положении этой формы направление левой стопы противоположно направлению правой стопы в конечном положении предыдущей формы, значит, они образуют угол в 180 градусов.

    16-я форма: «Цзо сяши дули» («Выпад вниз и позиция на одной ноге») (левый вариант)

    1. Возвратить левую стопу к колену правой ноги, при этом повернуть корпус вправо (на 7 часов). Согнуть левую кисть в запястье, чтобы ладонь превратилась в «крюк», пальцы направлены вниз. Одновременно с поворотом корпуса левая кисть движется вверх, вправо, и опускается вниз по дуге мимо лица к правому плечу, ладонь левой руки направлена внутрь. Смотреть на правую кисть.

    2. Медленно согнуть правую ногу и опустить корпус вниз, вытянуть левую ногу налево, чуть назад. При этом провести левую кисть вниз вдоль внутренней стороны левой ноги, ладонь поворачивается направо. Смотреть на левую кисть.

    Внимание: При сгибании правой ноги и опускании корпуса вниз следует сохранять его прямое положение, не надо наклонять корпус слишком вперед. При выпаде левой ногой влево носок левой стопы должен быть повернут вовнутрь. Обе стопы полностью касаются пола. Носок левой стопы и пятка правой стопы находятся на центральной оси.

    3. Сместить центр тяжести тела вперед, развернуть пальцы левой стопы наружу, а пальцы правой стопы вовнутрь. Согнуть левую ногу в позицию «стрела-лук» при этом выпрямить правую ногу и, повернуть корпус слегка налево (на 3 часа). Медленно поднимать и слегка разворачивать корпус влево, при этом нужно сохранить корпус прямым. Одновременно продолжайте вытягивать левую руку вперед пальцами вверх, ладонь повернута вправо. Правая кисть находится за спиной в форме «крюка» и опускается, кончики пальцев обращены назад. Смотреть на левую кисть.

    4. Медленно вынести правую ногу вперед, чтобы правое бедро было параллельно полу, правая нога согнута в колене. Вся тяжесть тела переносится на левую ногу. Одновременно с движением правой ноги разжать правый кулак и вынести ладонь вперед по дуге мимо наружной части правого бедра. В конечном положении правая кисть находится над правым бедром, локоть напротив колена, ладонь направлена влево, правая рука слегка согнута. Левая кисть опускается вниз рядом с левым бедром, ладонь направлена вниз, пальцы вперед. Смотреть на правую кисть. В конечном положении направление на 3 часа.

    Внимание: При выполнении движений пункта 4 надо держать корпус прямо, опорная левая нога слегка согнута. Носок поднятой правой ноги естественно опущен вниз.