Что хорошо для укрепления легких

 

1. Мытье холодной водой

 

    Это значит, что мыться надо водой, температура которой не достигает 20℃. Пожилым людям лучше начинать такое закаливание летом. Сначала мыться водой в 35℃, т. е. водой, температура которой чуть ниже температуры тела, а затем постепенно снижать температуру воды. Те, у кого крепкое здоровье, могут попробовать заняться зимним плаванием.

 

    Полезно также мыться холодной и горячей водой поочередно, сначала горячей, а затем холодной. Очень благоприятны и обтирания влажным полотенцем, а также растирания до легкого покраснения кожи, по которой начинает разливаться тепло. Эти методы стимулируют приток крови в сосудах, повышают их упругость, а также холодостойкость организма, активизируют функцию и приспособляемость легких.

 

2. Занятия спортом

 

    Для улучшения работы легких полезны регулярные занятия спортом, прогулки, бег, гимнастика «тайцзицюань». Мы рекомендуем вам упражнение для укрепления дыхательной системы:

 

① Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите верхнюю часть корпуса, а руки сложите на животе так, чтобы правая ладонь покрыла тыльную сторону левой руки. Руки должны оказаться над точкой «даньтянь» (нижняя из трех размещающихся вдоль тела точек сосредоточения Ци-энергии; находится ниже пупка).

 

② Руки не напряжены; вдыхаем медленно и очень глубоко, чтобы вдыхаемый воздух попал в полость живота.

 

③ Медленно выдыхая, надавливайте ладонями на точку «даньтянь», словно выдавливая попавший в живот воздух. Повторите 2-е и 3-е упражнения 30 раз.

 

④ Положите ладони рук на бока и, вдыхая как можно глубже, разведите руки по сторонам.

 

⑤ Затем на выдохе переведите руки в положение №4. Повторите 4-е и 5-е упражнения 20 раз.

 

⑥ Опустите руки по бокам, а затем, на вдохе медленно разведите руки в стороны и вверх. Дышите как можно глубже.

 

⑦ Медленно выдыхая, опустите руки вдоль боков. Присядьте на корточки и на медленном выдохе охватите колени руками.

 

⑧ Встаньте и повторите 6-е и 7-е упражнение 20 раз.

 

 

Блюда и напитки, полезные для легких

 

    Очень полезны жаропонижающие овощи и фрукты, например: морковь, помидоры, люфа, корневище лотоса, побеги бамбука, шпинат, китайская тыква, огурец. Из фруктов полезны цитрусовые, груши, яблоки, виноград. Следует чаще есть легкую пищу, свежие овощи и фрукты; полезны также соевые продукты. Не злоупотребляйте мясом и жирной пищей. Нельзя есть острое, непременно надо бросить курить и пить.

 

    Предлагаем вам несколько полезных для легких напитков.